Правильно выше писал КостяMi-8, учитесь у метателей копья. В броске главное скорость остановки ноги, движения бедра, плеча, руки. Здесь всё подробно: http://throwing.narod.ru/pages/books/lobanov/part4.htm
Качалка в этом случае не помогает. Отрабатывайте технику и ещё раз технику. Я в своё время занимался лёгкой атлетикой, прыжками с шестом, тренер заставлял метать копьё и отрабатывать технику броска. Так как в прыжке и в метании копья есть общее, скорость движения правой руки. В нашем случае много общего с метанием копья.
Ответить с цитированием