Цитата Сообщение от alexx Посмотреть сообщение
...Нужно прут или ломик и правильно бить им обо что-то пружинящее, не проваливаясь вниз(под реальный угол заброса).
Тяжелый мяч (медбол) кидаете в стену и в пол, ловите на отскоке. Пулловер на блоке, лицом и спиной, стоя и с колен, двумя руками и одной, канаты, верхний пресс, планка, в том числе на боку, большой вес, 3-5 повторов, резко, обязательно растяжка между подходами, ломик разных весов - 3,4,5 кг.