Собственно упражнений два.
Для их выполнения нужна низкая табуретка и гантели.
Упражнение 1
Становимся на колени за табуреткой. Берем гантели в ладони, развернутые вверх и кладем руки на табурет, чтобы запястье проходило по его краю.
Опускаем кисти вниз и даем гантелям скатиться на самые кончики пальцев:
Вложение 17757
Сгибаем руку в запястье, поднимая гантели вверх. Предплечья остаются лежать на табурете:
Вложение 17758
Второе упражнение похоже на первое, только держим гантели наоборот, развернув кисти тыльной стороной вверх. Это упражнение я делаю не одновременно двумя руками, а по очереди одной рукой.
Вложение 17759
Вложение 17760
Каждый день по три подхода на каждое упражнение. В каждом подходе такое количество повторов, которое можете выполнить.
Мне помогло.