на водоём всё таки съездить придётся
упражнение,которое я указал выше тренирует как силу,так и взрывную силу лично мне помогает так называемый дроп сет - перед таким дроп сетом,вы должны сделать 2-3 подхода разминочных и только потом приступать к основным подходом. Первые 6 повторений я делаю с почти максимальным весом до отказа,после чего сразу вес убавляется на 30% и делаю ещё 6-8 повторений до отказа,и ещё раз сбрасываю 30% и делаю максимальное количество раз!
1ый подход - сила - медленные волокна
2ой подход - взрывная сила - быстрые волокна
3ий подход - взрывная сила + выносливость - быстрые волокна

Кстати,данное упражнение я обычно делаю в день,когда прорабатываю спину и задний пучок дельт + трицепс

После этого упражнения ваши трицепсы наливаются кровью и ваша футболка трещит по швам - попробуйте обязательно и вы увидете,как ваши руки распухнут,как будто их покусали правильные пчёлы!