|
Короче, зашёл на диет-калькулятор.
Результат:
Основной обмен веществ — 2160 ккал в суткиВместе со спортивными занятиями — 2360 ккал
Чтобы похудеть, употребляйте 1630 ккал
Собственно. согласен.
Всё познаётся в сравнении...
Один батончик Марс 51 грамм ( 100 грамм-400 ккал) Съедаем 8 Марсов, и мы в шоколаде.
Чем выше тестостерон,тем больше жрать хочется,знаю "качков" которые качались и принимали мужские гормоны,так они ночью от голода просыпались несколько раз и опустошали холодильник. Но они спортсмены,энергию тратили в спортзале,для нас "вялых спортсменов" это не подойдёт
Хороший,жиросжигающий эффект, даёт гормон роста (соматотропин)
Не все так просто....
Во первых, первыми будут расщепляться мышцы, а жирррррр будет оставаться.
во вторых, организм при дефиците чего либо, начнет чахнуть, т.е. начнете болеть.....
...........
еще много могу написать.
Для начала просто пересмотрите свое питание и сделайте уклон в оздаровление рациона (поменьше жареного, поменьше всякой "гадости" (читаем: майонез, фаст фуд, жаренная картошка, колбаса...) и т.д. И просто начните меньше (по кол-ву) есть, если вы пересчитаете в ккал, то там будет все равно много, но будет меньше чем раньше, и при этом вы уйдете от "некачественной" пищи.
Друзья мои .
Говорю ж, нет проблем с системой похудания. Есть проблема с системой удержания достигнутого результата .
Постепенное снижение веса (до 3кг в месяц) не является проблемой . Народ правильно говорит: надо меньше жрать и больше двигаться. Это единственная правильная и универсальная диета.
Кстати, жрать-то можно всё, поскольку ограничения в ассортименте приведут к мечтам и ломке . Вопрос в количестве этого самого сожранного .
Всё познаётся в сравнении...
Вот, рекомендую программу для веб и iOS для поддержания (или сушки/роста) http://ukrainianiphone.com/20/02/2014/162521
Все диеты при детальном рассмотрении основаны на балансе потребленной и потраченной энергии.Наедаешь больше - жиреешь, тратишь больше - стройнеешь.
Основная мысль, что в день когда кидаешь за 200 м с клавиатуры на раскладушке по расходу калорий не одно и то же как если делать это реально удилищем на водоеме Соответственно и потребление энергии должно быть адекватным расходу.
Перепробовал кучу всяких диет, программ, способов, эта наиболее естественно к образу жизни подошла, скушал - забил в телефон, покачался - забил в телефон. Утро начинается с быстрой раскидки основных вещей на день, как-то овсянка с протеином на утро, творожок на вечер, ну и во сколько подъем и отход ко сну, остальное по ходу пьесы.
1600 для Вас это очень мало, встанет обменка и привет целям, кушайте лучше как следует, сладкое тоже можно, программа поможет сориентироваться.
Остальное верно советуют - не менее 2 литров ВОДЫ в день (чай черный, кофе, дипы, компоты и т.д. не в счет). Зеленый чай можно учитывать. Белки не менее 2 гр на кило сухой массы, жиры обязательно, лучше брать из миндаля и льняного масла а также красной рыбы (Омега 3, 6), Угли отдать предпочтение медленным - греча, овсянка, паста из твердых сортов
По физической активности оптимальны силовые тренировки, тогда наиболее вероятна рекомпозиция, то есть пресловутое похудение и рост мяса одновременно. Предпочтительны базовые упражнения типа приседание, подтягивание, становая, жим лежа.
Последний раз редактировалось Иван Ефремов; 06.10.2014 в 17:04.
Ну и в качестве то же, если ты не хочешь терять мясо: соотношение БЖУ, плюс, чтобы организм получал все ему необходимое, занимаешься ли силовыми тренировками и т.д. Допустим при занятии силовыми и соблюдении диеты норма похудения 500-700г в неделю, иначе тает мясо. Сам заморочился сокращение % жира в теле и уже голова пухнет от информации, пока остановился на Лингейзе, без фанатизма, но соблюдая основные принципы, за пару недель 1-1,5 ушло.
А что там жёсткого? Дефицит калорий только в день отдыха, профицит в день тренировки, а все остальное как и у всех - питайтесь правильно и т.д.
ну вот эти скачки туда сюда и смущают, там еще посты так называемые, не отговариваю просто личное мнение
Там все нормально объяснимо. Это не какая-то новая хрень, плюс/минус все как у всех. Надо худеть - дефицит калорий нужен, в нагрузочные дни наоборот добавляем для восстановления и мышечного роста. Плюс следим за соотношением БЖУ и чтобы в диете было все необходимое для организма, чтобы ничего не посадить. Думаю чт когда выйду на желаемый вес просто держать количество калорий на уровне их расхода. пиво как пил по субботам так и пью (а то разве ж это жизнь), в понедельник выхожу на пятничный вес к вечеру. хочется быть и красивым, и здоровым и чтобы не было мучительно больно за безвкусно прожитые годы
Сожрал кусочек бисквита
Всё познаётся в сравнении...
Посмотрев "объективно" на свой рацион питания нашёл несколько ярко выраженных "косяков".
1) Я люблю шоколад. Могу не бухать, но без шоколада - ваще ни как!
2) Люблю пирожные и печенюшки
3) Люблю хлеб с маслом, сыром и кофе
4) Работа предполагает малоподвижный образ жизни.
Посему для себя решил следующее:
1) Шоколад сокращается до 50 гр в неделю (плитка на пол-месяца)
2) Печенюшки вообще нах, равно как и крендельки, сушки и прочее. Пироженки - два раза в неделю.
3) Хлеб с маслом и сыром оставляю один кусок с утренним кофе.
4) После завершения процесса утепления балкона ввожу снова беговую дорожку в спортзале, с 5,5км/ч и уклоном 4градуса в течении 45 мин.
5) Потихоньку подключаю базовые упражнения в спортзале + ежедневные вечерние упражнения на пресс дома.
Посмотрим, что это даст через месяц. Смеха ради сделаю свои фоты фас/профиль на текущий момент и апосля всех перепетий.
Всё познаётся в сравнении...
Каждую зиму , после новогодних застолий набираю 5 кг. Через пару недель вес возвращался в норму.В этом году что то не заладилось.Полностью ограничил себя в употреблении хлеба (1 кусочек в сутки ), масла ,сахара , мучное (горячо любимые плюшечки , пирожочки ,блинчики ,пиццы ....), спагетти. К 100кг вернулся , но любое излишество сразу даёт прибавку . Видимо метаболизм организма изменился . Наверно это возрастное .
Живу,ловлю,кайфую.С уважением,Александр Маскаев.
Гена , маленькая ремарка. Бегают по девкам ! Было дело....
До 30 активно ходил в горы . До 45 катался на горных лыжах. К сожалению мой док дал рекомендацию прекратить эти дела. Варикоз мать его .
Дима дело говорит про мёд . Зачётнейший продукт ! Но только у проверенных людей. Эх , Андрюха НОС уехал......
Живу,ловлю,кайфую.С уважением,Александр Маскаев.
Снижение жировой массы тела без ущерба для мышечной и костной можно добиться только с помощью сбалансированного питания. А без БАД и белковых продуктов тут не обойтись.
Сбалансированного состава с наличием витаминов, минералов, правильных углеводов, белков, аминокислот, солей и т.д. не добиться никогда. Но если и сделать такой салат, то Калории перевалят далеко за границу. Если вы занятый человек, то это вообще нерешаемая задача. Спорт-зал, и ограничение в питании только отсрочат прибавку в весе, которая неизбежна после остановки диеты.
Диете проще следовать уже после снижения жировой массы+спорт-зал = укрепление мышечной ткани и перестройка привычек в питании.
Питание богатое белковой пищей в совокупности с витамино-минеральными комплексами Вам в помощь.
А проще и надёжно здесь: Причём и спортсмены доверяют. http://www.herbalife.ru/
Гербалайф?! В России - это ругательное слово!
Всё познаётся в сравнении...
Отказаться от сладкого и мяса нереально
Когда держал вес, первое чего ужасно хотся кусок жаренного мяса, и пироженка
Эту тему просматривают: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)