Сообщение от
Иван Ефремов
Артур можно более развернуто о питании, тренировках?
Как и обещал,отписываюсь по моей так называемой трасформацией за 5 месяцев с общей потерей в 32кг 
Времени у меня было достаточно,никуда я не спешил,более того,за свою жизнь я уже довольно часто прибегал к так называемому апргрейду своего тела!
Был даже момент в моей жизни,после такого очередного апгрейда,меня ни то,что друзья не узнавали,но и даже родная мать рекорд тогда составил 48кг за 6 месяцев )) в итоге 67кг 
Но,сам понимаю и хочу с вами поделиться тем,что все эти перепады очень пагубно влияют на организм в целом!
Теперь,что касаемо моей последней трансформации! Как я уже написал выше,времени у меня было много и я имея достаточно большой опыт в этом,решил всё делать плавно и равномерно.
Первое,что я сделал,я посчитал все нутриенты (белки,углеводы,общие калории и жиры) которые я обычно съедал за день.В первую очередь я исклюючил из своего рациона сахар и мучное! Все показатели я всегда записываю в свой дневник,это позволяет мне в будующем делать корректировки своей диеты!
В то же время я возобновил тренировки с железом. Тренировался я 3 раза в неделю + 3 раза в неделю делал кардио,обычно сразу после тренировки с железом по 20 минут. Первая неделя с железом была вводная,так сказать подготовить связки к более тяжёлым тренировкам.Отдых между подходами не более 60с.
Начиная со 2ой недели я урезал углеводы на 50 гр и немного увеличил физ. нагрузку + дабавил 2 минуты на кардил,то есть 22 минуты после каждой тренировки.Что касаемо тренировок с железом мой сплит состоял следующим образом.
Пн-к - Кардио 10мин - Ноги,икры + пресс + кардио 22мин
Ноги - разгибания в тренажёре - 3подхода 30,25,20
Приседания - 5 подходов - 30,25,20,20,20
Становая на прямых ногах - 3 подхода - 25,20,15
Икры - в транажёре сидя - 3 подхода 30,25,20
Пресс - супер сет скручивания + подъём ног на турнике
Среда - Грудь + Спина + Кардио 22мин
Грудь - Жим гантелей на наклонной скамье - 15,12,10,8
Резведения на блоке - 15,12,10,10
Спина - подтягивания - 15,12,10,10
Тяга штанги узким хватом к поясу - 12,10,10,8
Пресс - супер сет скручивания + подъём ног на турнике
Пятница - Плечи + Руки + икры + кардио 22мин
Плечи - Жим с гантелями сидя - 15,12,10
Разведения с гантелями стоя - 15,12,10
Обратные разводки в тренажёре - 15,12,10
Бицепс - Подьём одновременно гантелей стоя - 15,12,10
Подьём ez-грифом обратным хватом - 15,12,10
Трицепс - Фр.жим лёжа - 15,12,10,10
Пресс - супер сет скручивания + подъём ног на турнике
Питание,было отвратительное,то есть невкусное!После любимых драников,плова и маминых плацинд,рацион мой кардинально поменялся 
Рис басмати,греча,филе куриное,филе рыбное,брюсельская капуста зелень,всё на пару - короче грусть печаль 
Из спортивного питания я принимал только Изолят,БЦАА,Омега 3 и витамины + на ночь аспаркам + кардиомагнил. Жиросжигатели всякие я не принимал,потому как с моей эпилепсией мне эти вещи строго запрещены.
Скажу одно,если вы предрасположены,как я например к полноте и любите пожрать,как я кратковременные диеты не для вас,здоровое питание и регулярный спорт должны стать вашим образом жизни - иначе не имеет смысла всё это начинать!
ВСЁ ИМХО!
Если кому то интересно,продолжу!
Кишинёвский Карповый Клуб ''PROTEUS''
Ответить с цитированием
