ОФП, сила, выносливость.

[Вячеслав26]

957, это круто, если с хода по 30 раз. Отличная форма. Норма гто для 50+ это вроде 25 на золото .

[Вячеслав26]

Алексей, против СОС никто не сможет устоять, это проф серия, единственная сертифицированная для соревнований для жима кистью.

[Вячеслав26]

957, попробуй развернуть кисти пальцами к ногам.

[MAX]

Вот вам тест... https://www.youtube.com/watch?v=vkVisalL-OI
Работайте

[957]

957, попробуй развернуть кисти пальцами к ногам.

Вячеслав, так не пробовал, иногда по привычке на кулачках делаю..)

[Вячеслав26]

Вот вам тест... https://www.youtube.com/watch?v=vkVisalL-OI
Работайте

Бред. Много букв. А он гвозди гнёт? Я гну но не подтягиваюсь. У кого больше мужика? А ему сколько лет? 35? Когда будет за 50, тогда можно будет разговаривать. Он снасть на 150+ кинет? Не уверен. А я кидаю. Тест прошел.

[MAX]

Бред. Много букв. А он гвозди гнёт? Я гну но не подтягиваюсь. У кого больше мужика? А ему сколько лет? 35? Когда будет за 50, тогда можно будет разговаривать. Он снасть на 150+ кинет? Не уверен. А я кидаю. Тест прошел.

На счёт бреда не согласен. Тут в теме его больше написано. Конечно каждый считает, что то, что он умеет лучше других, характеризует его как мужика.
Мальчики любят пресс и бицепсы, а девочки попу и приключения

[Руслан М]

На счёт бреда не согласен. Тут в теме его больше написано. Конечно каждый считает, что то, что он умеет лучше других, характеризует его как мужика.

Здравствуйте, здесь в теме нет никаких утверждений, систем занятий и т.д... Есть легкое общение взрослых, занятых людей, которым хотелось бы находиться в хорошей физической форме. Вопрос о мужиках - вообще неуместный. Все здесь прекрасно понимают, что мужские поступки не измеряются килограммами или гвоздями. По существу самого теста - мне кажется он не информативен. Все какое-то тяжкое... Отжиматься на брусьях с полтинником (мой вариант) - вредно для локтей. Становая тяга с 200 процентами веса - чисто лифтерская тема, которая большинству, уверен, и нафиг не нужна. Одно подтягивание после 30-ти секундного виса... вообще ни о чем... понравились отжимания от пола, выпады с гантелями по 10 шагов и жим гантелями на наклонке..

[Вячеслав26]

Макс, тест для людей постоянно ходящих в качалку. Много состязаний проводилось среди пауэрлифтеров, качков, кроссфитовцев, турникменов. Кто сильнее? У нас задача не в этом, я же не призываю гнуть гвозди на скорость, смысл? Участвующие поделились своими наработками которые приводят в форму . Карпятники народ тучный и тяжелый, как правиоо и поверь для многих и отжаться 10 раз это подвиг, а выйти на 300 в день - большая победа над собой. У многих возраст за 40 и активная молодость прошла. Я ловил вместе с Костей Ми8, так ему 50, а он в такой форме, что многие 25 летние позавидуют. Но к большому сожелению мы не все такие.

[DL Baits team]

, выпады с гантелями по 10 шагов .

этим упражнением убьешь колени, не рекомендую им увлекаться !

[Руслан М]

этим упражнением убьешь колени, не рекомендую им увлекаться !

Ты прав Артем, знаю. Упражнение супер эффективное, но и травмоопасное.

[MAX]

этим упражнением убьешь колени, не рекомендую им увлекаться !

Как ни странно, но в моём случае, это упражнение помогло избавиться от болей в коленях.

[Руслан М]

Как ни странно, но в моём случае, это упражнение помогло избавиться от болей в коленях.

Это ни странно. Упражнение действительно очень хорошее. Но везде есть грань, где польза переходит во вред.

[MAX]

Теперь к основной теме, я не собирался устраивать здесь мерялки пиписками выкладывая здесь этот тест.
Я хотел понять смысл этой темы. Ведь когда человек берёт в руки гантели или начинает заниматься другой физической нагрузкой он преследует определённую цель,
а этих целей много:
1. Похудеть или если правильно, то убрать лишний жир
2. Увеличить силовые показатели или выносливость
3. Накачать мышцы
4. Привести мышцы в тонус
5. Улучшить работу сердечно-сосудистой системы
и т.д.
Если я правильно понял, то главное в этой теме это убрать лишний жир. Тогда самыми эффективными упражнениями будут приседания и становая тяга.
Лучше всего это круговая тренировка. Надо загрузить ВСЕ самые крупные мышечные группы до метаболического стресса и воздействия на гипотоламус - отсюда пойдут все необходимые нам гормоны
(их много), а это тестостерон для мальчиков и эстроген для девочек и смотри не перепутай
В круговой тренировке главный акцент не на увеличении нагрузки, а на правильной технике, потому что "сломаться" человеку с избыточной массой, как два пальца об турник
И ГЛАВНОЕ - похудение это всегда ДИЕТА и САНКЦИИ, а также правильное питание по БЖУ (белки, жиры, углеводы)
Если кому нужна программа - пожалуйста. Денег не беру ибо не моя она. Если кто-то хочет сам во всём разобраться, почитать, посмотреть видео - дам ссылку
Барин сегодня добрый, хоть и трезвый

Всем удачного дня

[MAX]

Это ни странно. Упражнение действительно очень хорошее. Но везде есть грань, где польза переходит во вред.

Главное - это правильная техника и правильные веса

[Сергей Шкипер]

Участвующие поделились своими наработками которые приводят в форму .

С нового года начал снова приводить себя в форму, чтобы опять вернуть свои 85 кг.. Раньше занимался пауэрлифтингом достаточно плотно, выступал в категории до 82,5кг.
Как здесь уже писали, самое важное это диета: нужно потреблять меньше калорий, чем расходуете. Обязательно дробное питание: завтрак - самый важный прием пищи в течении дня т.к. после сна организм нужно "запустить", нужно кушать "медленные" углеводы (каши, гречку, темный рис), и много - 70 - 100 грамм в сухом виде (потом конечно варить). В течении дня сделать два перекуса (творог, банан, яблоки, орехи и.т.п), обед - медленные углеводы (немного гречки, риса, запеченного картофеля) и белковая пища (курица, индейка, рыба, яйца)+салат, ужин - только белковая пища и салат. На ночь (за час до сна), можно съесть творог, лучше обезжиренный (ну максимум 2 процента). Можно есть много салатов (капуста разных видов, огурцы, помидоры, зелень, сельдерей), не считая их в БЖУ т.к. они практически не несут этой нагрузки, но ОЧЕНЬ помогают в пищеварении. Пить много воды, в день не менее 2-2,5 литров.
Примерный расчет потребления (умножаем на вес), ВАЖНО - все вешаете в сыром виде: углеводы - 1,5 грамма в день (все крупы вешаете в сухом виде), белки - 1 - 1,5 грамма (в курице примерно 22-25 грамм белка на 100 грамм продукта, соответственно при весе 80 кг нужно есть около 400 грамм в день), жиры - берем из растительных продуктов (орехи, заправка салата небольшим количеством оливкового масла). Полезно будет подключить витамины: только не покупайте дешевых, хорошие витамины от 1000 руб., в спортпите их много.
Отказаться от мучного, сладкого, от газировки, от жареного на большом количестве растительного масла.. не есть фрукты на ночь (это сахар). Раз в 10 - 12 дней (чтобы не сойти с ума), устраивайте себе "разгрузку": кушайте и пейте, что хотите (естественно, в умеренных количествах).
Что касается физической активности, если нет времени ходить в зал, то утром зарядка - отжимания, приседания, наклоны и.т.п. (можно со временем добавить гантели), а вечером ходить (минимум 1,5-2 км., три раза в неделю). Результат не заставит себя ждать, главное терпение

[MAX]

В принципе всё правильно, но я бы внес маленькие поправки:
1. Правильней так - тратить энергии надо больше чем получаешь
2. Салаты, зелень - это клетчатка, которая необходима для лучшего усвоения белка
3. При занятиях спортом человек должен потреблять в день белка 1,5-2 грамма для женщин и 2-3 грамма для мужчин, жира 1 грамм на кг веса. Белок это строительный материал, жир это цемент. В курице больше 20 грамм не видел белка. Жиры я бы брал из морепродуктов, так как нам нужны полезные жиры, а это омега-3, да и белок лучше усваивается из морепродуктов. Растительные масла, в том числе и оливковое (кстати оно ничем не полезное) я бы исключил, а употреблял бы льняное, с утра по чайной ложке каждый день, либо принимал капсулы с рыбим жиром, но это дорого. С орехами тоже поосторожнее они крайне калорийны
4. По разгрузочные дни, или по умному читмил или рефил. Можно делать раз в неделю, по воскресеньям и есть нужно не всё что угодно, а углеводы с малым содержанием жира. А то можно за день нажрать столько, сколько скинул за неделю
Вообще в диете для похудения нужен принцип рациональности. Например, что полезнее майонез или растительное масло? Конечно масло, скажут все. Но на диете лучше использовать майонез, так как он менее жирен, а потом плавно переходить на сметану, а от неё на греческий йогурт
Да, и не увлекайтесь кардио нагрузками, они не способствуют уменьшению жира, а наоборот
Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и БЖУ за день

[Mi-8]

Но на диете лучше использовать майонез, так как он менее жирен

....и очень полезен содержанием различных загустителей, стабилизаторов и веществ серии "Е"....

....майонез, майонез....разрушитель поджелудочных желез...

[ZUBODAN]

Да, и не увлекайтесь кардио нагрузками, они не способствуют уменьшению жира, а наоборот

Интересное заключение, можно развёрнуто? Как так-то...

[Mi-8]

Так бегуны все ведь с ожирением и пузом.....особенно марафонцы...

Походу МАX состоит в каком то не тадиционном направлении оздоровления...

[Вячеслав26]

У меня тоже вопрос, как майонез с классической жирностью в 67% может быть менее жирным? Про присадки из канцерогенов- отдельная тема.

[Роман16]

На счет становой тяги – сомнительное утверждение, что эффективно для похудения. Занимался интенсивно 5 лет гиревым спортом, имею некоторое понимание о тренировке с отягощением. Для похудения необходимо кол-во повторов, +правильное питание (постараться исключить ГМП, гормоны. пальму…). Об этом написано достаточно. Любая нагрузка с выделением пота – путь к сбросу веса: бег, косьба, восхождение и т.д. Некоторые ученые склонны к мнению, что кол-во ударов сердца заложено генетически. Только об этом широко не говорят по понятным причинам. Мы же не тренируем авто пробегом. Да и про растяжку забывать не стоит. Суставы необходимо включать, на предусмотренную природой амплитуду, работы. Где не работает – там нарастает за ненадобностью, где излишне нагруженно + травмы– тоже нарастает для укрепления . Вот отсюда отложения (что называют солями ) и остиофиты – далее скованность движений и боль. Сцепите пальцы рук за спиной через голову (левая вверху, потом правая вверху) и посмотрите как получается неодинаково с глубиной зацепа пальцами. Сейчас на рубеже 45+ турник, брусья и растяжка. Витамины можно тут пошукать https://ru.iherb.com/c/Mens-Multivitamins Майонез-яд, особенно в пластиковой таре. Не следует его кушать и в салатах тоже.
Здоровья всем нам и нашим близким.

[Руслан М]

Любая нагрузка с выделением пота – путь к сбросу веса: бег, косьба, восхождение и т.д.

Вы правы, конечно, но можно еще проще и без потери эффективности и без противопоказаний!!! Ходьба!!!
https://differed.ru/health/slim/hodba-dlya-pohudeniya

[коля-грек]

Померил сегодня кучи снега во дворе,которые перекидал за месяц примерно 70м3 снега..Чем не ОФП!

[Вячеслав26]

Коля, если взять усредненную плотность снега, то в 1 куб м примерно 100 кг. 70 куб х 100 кг это 7 тонн.

[Саша z]

Накушать 3 грамма белка на кг веса это очень затруднительно!

[Саша z]

Рекомендую ознакомиться с роликами профессора Силуянова о похудении, очень полезная информация! Тем более что источником является ПРОФЕССОР , а не просто юноша инструктор в зале! Все обосновано с научной точки зрения.

[HELG]

С Сашей z согласен , начинать надо с лишнего веса , потом все остальное и отжимания и офп и т д . Диета на первом месте, а потом и сила и выносливость , а главное здоровье !

[коля-грек]

Слава,я не брал коэффициент утряски),каждый день с утра полчаса худо бедно отдай. Свой дом так или иначе суета,куры,кролики,летом еще веселей косу и в путь! Одно радует,что проблем с лишним весом Слава Богу нет,зато когда курить бросал распирало+17кг за три месяца!..

[Hot Demon]

Согласен с ребятами,первое войти в свою весовую категорию,многие показатели в тренеровках моментально станут лучше.Ну а самое хорошее упражнение в этом и не самое легкое)))правильное питание.