|
По бегу попробуйте чередовать нагрузку,начнити с простого.Если бежите пять километров,каждый километр делайте комплекс из 10-50 отжиманий, берпи,пресса и сразу продолжаете движение.Но повторю все по самочувствию!Через месяц будут на лицо показатели в функционалке.
Орел на мух,не охотится!!!
Парни нарищиваем темп!
МИР 24
Установлена связь между количеством отжиманий и проблемами с сердцем
18 февраля 2019
Американские и итальянские ученые провели исследование и выяснили, что по количеству отжиманий от пола, которые могут выполнить мужчины, можно оценить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. О работе специалистов говорится в статье, опубликованной в издании Journal of the American Medical Association.
Как отмечается, медики начали свое исследование еще в 2000 году. Сотрудники десяти пожарных департаментов в американском штате Индиана проходили медицинские осмотры, тесты на отжимания, а также толерантность к физической нагрузке.
Были проанализированы более 1000 анкет. Результаты показали, что у участников исследования, которые могли выполнить 40 отжиманий от пола, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в течение 10 лет был на 96% меньше, чем у тех мужчина, кто выполнял менее 10 отжиманий. При этом в группе участников, выполнявших от 21 до 30 отжиманий, риск оказался на 75% меньше, чем у группы, которая отжималась от 0 до 10 раз.
По словам ученых, для уточнения данных нужны более масштабные исследования, тем не менее уже сейчас можно утверждать, что тест на количество отжиманий можно применять в качестве простейшего метода для оценки функционального состояния организма мужчины.
Напомним, ранее исследователи из Колумбийского университета провели исследование и пришли к выводу, что регулярные аэробные нагрузки положительно сказываются на когнитивных функциях мозга и позволяют «омолодить» его.
89105567488 Ватсап, телеграмм.
Думаю такой же тест можно было и с приседаниями придумать! Суть - твоя физическая форма.
Успехи... Отлично... После сушки - минус 8 кг. Все силовые показатели сохранил
Поддержу тему https://www.youtube.com/watch?v=GxQZI1PXVh8
Приседания это Вещь!Так как спину клинит,все делаю через приседы,ну и как обычно в межсезонье через день 3×35-45 раз приседаю,3×25 отжималки от пола,правда по старинке на кулаках и 3×15 раз брусья,ну и с гантельками 12кг ручонки сгибаю 3×15-20 раз..на все про все уходит минут 15-20,по утру на голодный желудок,ну и не курю до обеда..Самочуствие прекрасное,чего и всем желаю!Рост 180-вес 85кг!
89105567488 Ватсап, телеграмм.
Кто в брусьях спец???.Ваше Мнение -уводит вперед туловище при опускании,ноги крест на крест полусогнуты..Но при этом увеличивантся кол-во повторений!..Что грудь,что Триц..с забиваются на отлично..Это техника не правильна ,или Особенность?
Диванные Спецы лучше чернилы не тратьте,,,только по делу ,кто в теме!
89105567488 Ватсап, телеграмм.
При наклоне вперед вы вместе с трицепсом нагружаете грудь. Если у вас непроизвольно так происходит, значит чисто не вытягиваете и подсознательно организм распределяет нагрузку. Ноги постарайтесь прямо держать. Количество повторений не показатель, качество и только качество. Для груди есть другие упражнения, отжимания на брусьях в первую очередь для трицепса. Сильно низко не опускайтесь, травмоопасно.
Если количество повторений чисто совсем мало, то резина в помощь.
Последний раз редактировалось c98a; 24.02.2020 в 13:46.
Если хотите и грудь и трицепс, делайте отжимания от пола узкой расстановкой рук, отлично забивают и руки и трицепс. Когда сил нет, можно добить уже с колен.
Смотря какую цель преследовать. Неправильно считать "чистым" отжимания трицепсом с вертикальным положением корпуса, или наоборот - нельзя сказать, что нужно отжиматься под углом... И так и так можно. Имхо корпус "под углом" - безопасней. Грудные больше помогают - ну и хорошо! Изолированных упражнений на трицепс - море.
Конечно можно, смотря какие цели и предпочтения. Как и с жимом лежа угол скамейки меняет распределение, да и во многих других упражнениях.
Главное хоть что то делать, чем ничего не делать!)
Несколько домашних фото.....
У Анатолия лучше получилось.
Спасибо!
Последний раз редактировалось Руслан М; 25.02.2020 в 16:30. Причина: перевёрнутые фото
С разрешения Руслана, отредактировал.
Отличный наборчик!)
Спасибо, жаль места мало... ещё бы пару.
Если честно, есть и минусы.. Главный - расслабляет. Когда ездил на тренировки по Кеокушину, попробуй опоздай. Да и атмосфера в больших залах рабочая, правильная (быстро на рабочий лад настраивает). В своем зале по другому. Захандрил, бывает, сидишь сопли развесил, не пойти ли мне домой....
Есть ещё порох!
Приседать с дочкой тоже прикольно!
Спасибо!тяжко с ней с каждым годом)))сейчас 46 кг весит,смеёмся с супругой сколько на ее свадьбу с ней отожмусь)))
Орел на мух,не охотится!!!
В десяточку)))
Орел на мух,не охотится!!!
Красавчик!
Хват 60см,выход нашел!,так как любитель всего из ДЕРЕВА!,брусья из них же,на пробу сделал ИЗМЕНЯЕМЫЙ УГОЛ ХВАТА,ПО ПРИНЦИПУ ДОСКИ ДЛЯ ОТЖИМАНИЙЙ,Ну и начал вешать груз противовес от Стиралки автомат!
Повторюсь! Отягощение меняет Многое Саня что гонять, Во сколько лет Замуж выйдет -столько и отожмись,
89105567488 Ватсап, телеграмм.
Вы хотите быть выносливым на соревнованиях ? Вы хотите не замечать сколько раз за день вы присели или наклонились к удочкам ? Хотите иметь крепкий пресс и спину ? Делюсь своим скромным опытом.
Делать нужно каждый день , это обязательно и пропускать тренировку нельзя !
Абсолютно для всех возрастов !
Все просто )
Парни , делайте упражнение " планка " ! Самое шикарное упражнение на статику . Начинайте с 1-2 мин и постепенно увеличивайте время . Обязательно держать " планку " правильно !
За пол года ежедневных тренировок держу " планку " 15 мин.
Успехов !
Последний раз редактировалось HELG; 16.04.2020 в 19:19.
Олег Красавчик, Вопрос Планка на Локтях?
89105567488 Ватсап, телеграмм.
Коля привет. Да на локтях , классич вариант . Занимаюсь на туристическом коврике .
Сын прочитал раньше меня,пацану 9.5 но футболом занимантся 1,5 года отстоял 20минут,сказал что скучно..вот что молодость делает! Но в целом зачет,
89105567488 Ватсап, телеграмм.
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)