ДАЛЬНОСТЬ И ТОЧНОСТЬ

[drkira]

Повредить мышцу очень тяжело. Актин с миозином крепкие белки. А вот фасция, сухожилие, места прикрепления их к костным структурам, хрящевые ткани суставов с возрастом от чрезмерных кинематических нагрузок для достижения спортивного результата повреждаются на ура.
Разминка – оце діло.
Мышцы болят еще от накопления там лактата (закисление). Чтобы улучшить отход молочной кислоты из мышцы, нужно увеличить веноотток. А это снова ее величество-разминка.
Учитывая вышесказанное, разминку оптимально делать три раза в день на протяжении всей сессии. Разминайте кисть, локтевой сустав, плечевой и тазовый пояса, поясничный отдел позвоночника. Это основные части тела, которые участвуют в забросах.
Вспомните как в былые времена внедрялась производственная гимнастика на производствах. Это, наверное, единственная толковая превентивная забота нашего государства о здоровье человека.
Если проблема уже существует, пользуйтесь мазевыми воздействиями, которые улучшающими трофику и веноотток в проблемных зонах. Пользуйтесь эластичными лонгетами и бинтами.
Правильная эргономика в логистике и технике карпфишинга – это накопление физического благополучия. Но пока мы приходим к этому, по пути много разбрасываем.
Крепкой нервной системы вам и волшебных снов о паровозах.

[Sven]

Повредить мышцу очень тяжело. Актин с миозином крепкие белки. А вот фасция, сухожилие, места прикрепления их к костным структурам, хрящевые ткани суставов с возрастом от чрезмерных кинематических нагрузок для достижения спортивного результата повреждаются на ура.
Разминка – оце діло.
Мышцы болят еще от накопления там лактата (закисление). Чтобы улучшить отход молочной кислоты из мышцы, нужно увеличить веноотток. А это снова ее величество-разминка...

Сам недавно узнал - делюсь для интереса (академического) . Молочная кислота прекрасно утилизируется организмом в течение 1-1,5 часа, а мышцы болят на следующий день и далее . Медики нашли - при нагрузке происходят микротравмы в мышцах - разрывы мышечных волокон. Как организму "это" ликвидировать ? - оказалось, он выделяет специальный фермент, который начинает переваривать эти поврежденные мышечные волокна. Происходит самый настоящий автолиз. Коротко как-то так. Молочная кислота "не при делах" .

[drkira]

Сам недавно узнал - делюсь для интереса (академического) . Молочная кислота прекрасно утилизируется организмом в течение 1-1,5 часа, а мышцы болят на следующий день и далее . Медики нашли - при нагрузке происходят микротравмы в мышцах - разрывы мышечных волокон. Как организму "это" ликвидировать ? - оказалось, он выделяет специальный фермент, который начинает переваривать эти поврежденные мышечные волокна. Происходит самый настоящий автолиз. Коротко как-то так. Молочная кислота "не при делах" .

Болезненность мышц – характерная черта нарастающего ацидоза (повышенная кислотность). Высокая концентрация лактата приводит к мышечной усталости. Если Вы начинаете свою длительную физическую нагрузку в слишком высоком темпе и она слишком рано переходит финишный рывок (например последние броски кобры ночью, когда на бок бы уже), концентрация лактата в организме возрастет до высоких значений. Высокие показатели лактата действительно повышают риск возникновения травмы. Ацидоз мышечной ткани приводит к микроразрывам и микротрещинам, но они не произойдут при резких и силовых движениях в начале нагрузки. После интенсивной нагрузки максимальной мощности молочная кислота выводится из крови и мышц намного быстрее, если во время восстановительной фазы вместо пассивного отдыха выполняется легкая работа – ее величество-разминка (а мы, в большинстве случаев, с чувством выполненного долга перед ожидаемыми паровозами в креселко или люлю). Полностью лактат действительно выводится уже через несколько часов после нагрузки. Соответственно уходит и мышечная боль. То есть, если после забросов и работы с коброй у Вас на следующий день болят мышцы, то это не что иное, как микротравмы (трещины и надрывы мышц из-за нагрузки в состоянии ацидоза). Именно из этой точки зрения не подвергайте свой организм нагрузкам, к которым он не был готов. Возможно, нагрузка была слишком интенсивной или силовой.
Появление лактата - это результат анаэробного процесса, т.е. без кислорода, т.к.закончился он после определенного этапа нагрузки. Чтобы мышца работала в аэробной схеме (с кислородом), для этого ее нужно тренировать не на наращивание мышечной ткани, а на выносливость, т.е. способность максимального потребление кислорода (МПК) миоцитами. Тренируйте движения коброй и прототипом удилища между сессиями. Это даст возможность быть определенной группе мышц в боевой готовности к нагрузкам с хорошими показателями МПК.
Итог таков, не доводите до греха мышцу в состоянии ацидоза, а думайте превентивно (постоянные тренинги) о способности миоцитов к МПК.
Крепкой нервной системы вам и волшебных снов о паровозах.