Не могу найти ни таблицу, ни видео к сожалению. Но вот помню, что результаты с 3 lb были лучше, я ещё тогда сомневался с каким тестом себе брать. Взял 3.5 , потом довелось попробовать побросать 3 lb, у меня результаты были хуже.