Жора, для плечевого дюже помогает хорошо комплекс упражнений с гантельками. Подъём вверх и медленный развод рук до горизонтали с последующей короткой фиксацией. Только без фанатизма, дружище, как и в любой тренировке начинать надо с малого, чтобы не травмировать суставы. Ну да тебе ли объяснять, здоровяк ты наш!!!